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时间:2015-03-26 15:34:25??来源:腾讯??编辑:徐晓哲
关键词:饮食 宝宝
    ? ? ? ??由于春天人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。
    ? ? ? ? 一、合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀
    ? ? ? ? 1、细嚼慢咽
    ? ? ? ? 快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。
    ? ? ? ? 2、适当补钙
    ? ? ? ? 为了促进钙的吸收,还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高,会破坏钙的吸收。最为合适的比例是:2∶1(钙∶磷)
    ? ? ? ? 3、含盐分高的食品要尽量少吃
    ? ? ? ? 各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。
    ? ? ? ? 4、对偏食和零嘴说NO!
    ? ? ? ? 零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中,提高血糖水平,导致生成大量的有机酸,分解骨骼和牙齿当中的钙,由此妨碍骨骼的形成。
    ? ? ? ? 5、饭后休息一小时左右
    ? ? ? ? 饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。
    ? ? ? ? 6、吃饭时少喝水
    ? ? ? ? 吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。
    ? ? ? ? 7、愉快地用餐
    ? ? ? ? 在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。
    ? ? ? ? 二、三大长个儿食品要多吃
    ? ? ? ? 每天一盒奶,骨头吸收钙
    ? ? ? ? 推荐食品:奶制品
    ? ? ? ? 推荐理由:奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。
    ? ? ? ? 建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
    ? ? ? ? 每天一碗豆,长高不用愁
    ? ? ? ? 推荐食品:豆制品
    ? ? ? ? 推荐理由:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富,特别是赖氨酸含量较高,这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质。
    ? ? ? ? 每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源。
    ? ? ? ? 每天一顿肉,长个儿又长肉
    ? ? ? ? 推荐食品:肉制品
    ? ? ? ? 推荐理由:蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。
    ? ? ? ? 别让这些食物害宝宝长不高
    ? ? ? ? 所谓长高食品,没有绝对的,最重要的还是保证营养均衡,以下长高食品,是建议每天都食用一些,以保证宝宝摄入的营养充足全面。
    ? ? ? ? 三、三类食品营养丰富而且全面
    ? ? ? ? 奶制品:奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
    ? ? ? ? 豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

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